CIUTAT JARDÍ
CIUTAT JARDÍ
ACTIVITATS 2026-2027
Posa't en moviment amb nosaltres.
Gimnàstica Activa
Què és? És una activitat suau i adaptada pensada específicament per a mantenir el cos en forma i conservar la vitalitat. A les sessions es realitzen exercicis de mobilitat articular, estiraments, tonificació lleugera i jocs de coordinació i equilibri. Tot es treballa a un ritme tranquil, respectant les necessitats de cadascú i utilitzant materials senzills com petites pilotes, gomes elàstiques o cadires de suport.
Per a qui està orientada? Especialment adreçada a persones que es volen reincorporar a l'activitat física d'una manera segura i guiada. És perfecta per a aquells que busquen moure's en un espai de confiança, cuidar la seva salut diària, guanyar autonomia i gaudir d'una estona de companyia i bon humor.
Beneficis esperats:
- Millora de la mobilitat, la flexibilitat i la força general per a facilitar les tasques del dia a dia.
- Augment de l'equilibri, la coordinació i l'agilitat, ajudant de manera clau a prevenir caigudes. - Estimulació de la memòria activa i el benestar anímic gràcies a la interacció social i la música.
📅 Dilluns ( Gimnàstica activa 1)
📅 Dimecres ( Gimnàstica activa 2)
Els dos dies són grups diferents.
No és obligatori assistir als dos dies.
🕘 De 9.15 a 10.15 h
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Esquena Sana
Què és? Una activitat de baixa intensitat i molt conscient, enfocada en la mobilitat, la flexibilitat i l'enfortiment dels músculs protectors de la columna vertebral (especialment la zona lumbar, dorsal i el core o faixa abdominal).
Per a qui està orientada? Especialment recomanada per a persones que passen moltes hores assegudes, que pateixen tensions acumulades, molèsties habituals d'esquena o que, simplement, busquen un espai de descompressió, estirament i benestar postural.
Beneficis esperats:
- Prevenció i alleujament dels dolors d'esquena i cervicals.
- Millora de la flexibilitat, la mobilitat articular i la reeducació postural.
- Reducció de l'estrès gràcies al treball de respiració i relaxació muscular.
Els dos dies són grups diferents.
No és obligatori assistir als dos dies.
📅 Dimarts ( Esquena sana 1)
📅 Dijous ( Esquena sana 2)
🕘 De 9.15 a 10.15 h
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Tonificació
Què és? És una activitat dirigida centrada a enfortir, definir i reafirmar els diferents grups musculars. S'utilitza el propi pes corporal o material de suport com manuelles, gomes elàstiques, pilotes o barres, realitzant repeticions a un ritme controlat.
Per a qui està orientada? Apta per a tothom. És ideal tant per a persones que es mantenen actives i volen definir la musculatura, com per a principiants, ja que els exercicis es poden adaptar fàcilment al nivell de cadascú.
Beneficis esperats:
- Augment de la força i la resistència muscular.
- Millora de la composició corporal (reducció de greix i definició del múscul).
- Millora de la postura corporal i enfortiment de les articulacions.
📅 Dilluns( Tonificació 1)
📅 Dimecres ( Tonficiació 2)
🕗 De 19:30 a 20.30 h
📍 Gimnàs de l'Escola Ciutat Jardí
*EXCLUSIU PER A SOCIS
HIIT Funcional
Què és? Un entrenament de més intensitat per a intervals (HIIT) combinat amb moviments funcionals (exercicis que imiten accions de la vida quotidiana com ajupir-se, empènyer o saltar). Es treballa de forma molt dinàmica, alternant períodes d'esforç màxim amb breus descansos.
Per a qui està orientada? Persones que busquen un entrenament exigent, dinàmic i eficient en poc temps. Tot i que es pot adaptar, es recomana tenir una base física mínima o estar disposat a desafiar els propis límits.
Beneficis esperats:
- Crema calòrica elevada (fins i tot hores després d'acabar l'entrenament).
- Millora de la capacitat cardiovascular i de la resistència.
- Augment de l'agilitat, la potència i la coordinació motriu.
📅 Dimarts
🕗 De 19:30 a 20.30 h
📍 Gimnàs de l'Escola Ciutat Jardí
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Ioga
Què és?
És una activitat que combina postures corporals (asanes), exercicis de respiració i tècniques de relaxació per millorar l'equilibri entre cos i ment. Les sessions es desenvolupen de manera progressiva i conscient, afavorint la flexibilitat, la força, la mobilitat i el benestar general.
Per a qui està orientada? És una activitat apta per a tothom, independentment de la seva edat o condició física. És ideal per a les persones que es volen iniciar en una pràctica saludable com per a aquelles que busquen reduir l'estrès, millorar la mobilitat o complementar altres activitats esportives.
Beneficis esperats:
- Millora de la flexibilitat, la mobilitat articular i l'enfortiment de la musculatura profunda i millora de la postura corporal. - Reducció de l'estrès, ansietat i tensió.
- Augment de la consciència corporal i del benestar físic i emocional.
📅 Dimecres
🕢 De 19.45 a 21.00 h
📍 Gimnàs de l'Escola Ciutat Jardí
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Mindfulness
Què és? És una activitat pràctica centrada en l'atenció plena, on s'entrena la ment per estar present en l'aquí i l'ara d'una manera conscient i sense judicis. A través de tècniques de respiració, meditacions guiades i exercicis de consciència corporal, s'aprèn a gestionar els pensaments i les emocions de forma saludable, afavorint la calma mental i la desconnexió de la rutina diària.
Per a qui està orientada? Apta per a tothom. És una pràctica excel·lent tant per a persones que s'inicien en la meditació com per a aquelles que conviuen amb un ritme de vida accelerat i busquen eines pràctiques per a reduir l'estrès, millorar la concentració o, simplement, regalar-se un espai de silenci i autocura.
Beneficis esperats:
- Reducció significativa de l'estrès, l'ansietat i la fatiga mental.
- Millora de la capacitat de concentració, el focus i la claredat en la presa de decisions.
- Més regulació emocional i connexió amb un mateix, aportant una gran sensació de pau interior i benestar general.
📅 Dilluns
🕢 De 19.30 a 21.00 h
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Club de lectura
Què és? És un espai per a gaudir de la lectura i compartir impressions sobre un llibre en un ambient proper i agradable. Ens reunim un cop al trimestre i cada trobada compta amb la presència d’un autor o autora, que comparteix amb nosaltres el seu procés creatiu i ens ofereix l'oportunitat de conversar sobre el llibre.
Per a qui està orientada? Per a qualsevol persona amb ganes de llegir i compartir una bona estona. No cal haver participat mai en un club de lectura i no és obligatori parlar: cadascú hi participa al seu ritme.
Beneficis esperats:
- Fomentar l'hàbit de la lectura.
- Descobrir nous autors i diferents punts de vista.
- Estimular la memòria i la reflexió.
📅 Un dijous de cada trimestre, a concretar.
🕢 19.30h a 21.00 h
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Club de cosir i ganxet
Què és? És un espai de trobada on els participants comparteixen els seus coneixements de costura i ganxet en un ambient proper i participatiu. Cadascú porta la seva màquina de cosir i treballa en els seus propis projectes mentre intercanvia idees, tècniques i experiències amb la resta del grup.
Per a qui està orientada? Per a persones que ja tenen nocions bàsiques de costura o ganxet i volen compartir la seva afició, aprendre els uns dels altres i gaudir d'una estona agradable en companyia.
Beneficis esperats:
- Fomentar l'hàbit de la lectura.
📅 Dimecres
🕢 10:30 a 12:00
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS
Balls de saló nivell Intermedi (Activitat amb parella)
Què és? És una activitat dinàmica i molt divertida que combina l'aprenentatge de diferents ritmes i estils de ball, des dels més actuals (salsa, bachata i merengue) fins els més clàssics (rumba bolero, txatxatxà, pas doble, vals ,swing, foxtrot, rock, etc.) . A les sessions es treballen de manera progressiva els passos bàsics, la coordinació, el ritme i el moviment en parella o en grup, tot en un ambient acollidor i participatiu.
Per a qui està orientada? Apta per a tothom que tingui coneixements bàsics en el món del ball, ja que les coreografies i passos s'adapten al ritme d'aprenentatge del grup. És ideal per a persones de qualsevol edat que vulguin fer exercici d'una manera diferent, mantenir-se actives i gaudir de la música.
Beneficis esperats: Millora de la coordinació, l'equilibri i la memòria corporal a través de les coreografies. Treball cardiovascular suau i millora de la flexibilitat i de la postura corporal. Foment de les relacions socials, la diversió i l'alliberament de tensions en un entorn alegre i compartit.
Beneficis esperats:
- Fomentar l'hàbit de la lectura.
📅 Dimecres
🕢 10:30 a 12:00
📍 La Caseta
*EXCLUSIU PER A SOCIS